Повышенная утомляемость

Каждый из нас время от времени устает. После напряженного рабочего дня, бессонной ночи или изнуряющей тренировки организм требует отдыха. Но что делать, если усталость не проходит даже после сна и влияет на качество жизни? В статье расскажем, почему появляется повышенная утомляемость и как можно с ней справиться.

Симптомы

Повышенная утомляемость — это больше, чем просто желание отдохнуть после тяжелого рабочего дня. Сильная усталость может мешать человеку вставать по утрам, заниматься повседневными делами, работать.

Симптомы этого состояния разнообразны и могут включать^1-4:

• патологическую слабость, которая появляется даже при отсутствии сильной нагрузки;
• снижение памяти, внимания и работоспособности;
• чувство внутреннего напряжения и тревоги;
• раздражительность;
• нарушения сна: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, дневную сонливость;
• отсутствие мотивации к различной деятельности;
• повышенную истощаемость;
• потерю социальных интересов;
• изменчивость настроения;
• апатию;
• недостаток энергии;
• снижение либидо;
• нарушение аппетита;
• боль в мышцах;
• головные боли;
• головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• потливость.

Также пациенты могут отмечать, что стали более чувствительными к громким звукам, яркому свету, резким запахам и другим раздражителям^3,4.

Все эти проявления ощущаются как значимые ограничения и могут сильно ухудшать качество жизни.

Виды повышенной утомляемости

Усталость после интенсивной умственной или физической работы — физиологическое утомление — абсолютно нормальное явление. Для него характерны³:

• слабая выраженность симптомов;
• появление их на короткое время (обычно на несколько дней) при интенсивных нагрузках или недосыпе;
• исчезновение проявлений после отдыха.

Физиологическое утомление бывает⁵:

• физическим;
• умственным;
• сенсорным, которое возникает при интенсивном или длительном воздействии какого-либо раздражителя — например, яркого света или сильного шума — на органы чувств.

Если утомляемость приобретает патологический характер, специалисты говорят о развитии астении. С греческого языка этот термин переводится как «бессилие» или «слабость»⁵. При астении усталость возникает без видимой причины, то есть вне интенсивной физической или умственной нагрузки, и не проходит после отдыха.

В зависимости от преобладания тех или иных симптомов специалисты выделяют две формы астении²:

• гиперстеническую с повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью, чувством внутреннего напряжения, бессонницей;
• гипостеническую с выраженной слабостью, сонливостью, апатией.

Есть три степени тяжести астении²:

• легкая: человека беспокоят преимущественно физические симптомы, такие как слабость, повышенная истощаемость;
• средняя: симптомы усиливаются, появляются боли в голове и мышцах;
• тяжелая: сопровождается стойкими нарушениями сна, невозможностью выполнять какую-либо физическую и умственную работу.

Причины

Повышенная утомляемость может возникнуть при:

• стрессе,
• нарушениях сна,
• несбалансированном питании и дефиците витаминов в рационе,
• подготовке к экзаменам и соревнованиям,
• длительной работе без отпуска,
• смене часовых поясов,
• приеме некоторых лекарств.

Постоянному психическому и физическому перенапряжению подвержены представители некоторых профессий: спортсмены, военные, спасатели⁶.

Различные заболевания тоже могут стать причиной патологической усталости.

При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость

Усталость — один из самых часто встречающихся симптомов. До 90% пациентов, которые приходят на амбулаторный прием в поликлинику, предъявляют такую жалобу^2,4. Это неудивительно, ведь астения может сопровождать многие заболевания⁴:

• анемию;
• пневмонию;
• хроническую обструктивную болезнь легких;
• онкологические и неврологические заболевания;
• заболевания печени;
• сахарный диабет;
• болезни щитовидной железы;
• сердечно-сосудистую, почечную и печеночную недостаточность;
• инфекции;
• психические расстройства: шизофрению, депрессию, анорексию, алкоголизм.

Этим не ограничивается перечень заболеваний, которые сопровождаются патологической утомляемостью. Подробнее поговорим про некоторые из них.

Анемия

Анемия — это состояние, при котором уровень эритроцитов или гемоглобина в крови снижается⁷. Из-за этого ткани не получают достаточного количества кислорода, их функции начинают страдать.

Кроме усталости, у человека также могут быть жалобы на головокружение, головную боль, холодные руки и ноги, одышку, бледность кожи и слизистых, учащение пульса⁷.

Анемия развивается по разным причинам. К основным из них относится дефицит железа в рационе, наследственные патологии эритроцитов, хронические заболевания, инфекции⁷.

Гиповитаминоз

Витамины участвуют во многих важных процессах в организме, в том числе в⁸:

• энергетическом обмене внутри клеток,
• синтезе ДНК,
• снабжении тканей кислородом.

Витамины критически важны для нормальной работы головного мозга и скелетных мышц — самых энергозатратных органов. Недостаток этих соединений может приводить к появлению умственной и физической усталости, ухудшению когнитивных функций⁸.

Витамины не синтезируются в нашем организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать вместе с пищей⁹.

Повышенная утомляемость может возникать при дефиците витамина С, а также витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 и B12⁸.

Сахарный диабет

Люди с сахарным диабетом тоже могут жаловаться на быструю утомляемость и слабость. К другим симптомам относятся¹⁰:

• жажда;
• кожный зуд;
• увеличение объема мочи, которую человек выделяет за сутки;
• плохое заживление ран;
• грибковые инфекции.

Без лечения сахарный диабет может приводить к осложнениям со стороны глаз, почек, сердечно-сосудистой и нервной системы^10,11.

Инфекции

Слабость и утомляемость могут возникать на фоне или после перенесенной инфекции. Специалисты называют такое состояние постинфекционным астеническим синдромом. Чаще всего причиной его развития становятся острые респираторные вирусные инфекции².

Первые симптомы, как правило, появляются через 1-2 недели после заболевания и сохраняются в течение 1-2 месяцев².

Заболевания печени

Хронические заболевания печени практически всегда сопровождаются повышенной утомляемостью¹². Она присутствует при гепатитах, циррозе и прочих патологиях и зачастую является первым и единственным симптомом заболевания^1,13.

При патологии печени нарушается регуляция энергетического обмена и процесс передачи нервных импульсов в головном мозге. Все это может приводить к быстрой утомляемости^12,13.

Усталость появляется даже при выполнении обычных бытовых дел, которые не требуют больших усилий¹². Симптом негативно влияет на физическую активность, рабочую деятельность, семейную жизнь¹.

Повышенная утомляемость при заболеваниях печени редко проходит самостоятельно и требует терапии¹².

Лечение

Лечение астении должно быть комплексным. Оно включает в себя⁴:

• воздействие на причину возникновения патологической утомляемости;
• неспецифическую общеукрепляющую терапию, например, прием витаминно-минеральных комплексов, занятия спортом;
• симптоматическое лечение, направленное на устранение тех проявлений, которые беспокоят человека.

Нередко пациентам требуется помощь психолога или психотерапевта.

Лечение напрямую зависит от причины усталости. При наличии интенсивных нагрузок на работе важно наладить режим труда и отдыха, а также нормализовать сон⁴. Если у человека есть хронические заболевания, то в первую очередь нужно заняться их лечением.

Лечение утомляемости на фоне хронических заболеваний печени

Как мы уже сказали, усталость при хронических заболеваниях печени редко проходит самостоятельно, поэтому без медикаментозного лечения не обойтись.

В комплексной терапии повышенной утомляемости на фоне хронических заболеваний печени используют Гептрал^®. Препарат является источником адеметионина — необходимой для организма аминокислоты, выработка которой снижается при патологии печени^14,15.

Гептрал^® восполняет уровень важной для печени аминокислоты и запускает 5 процессов восстановления клеток печени изнутри:

• выведение токсинов,
• восстановление структуры клеток,
• восполнение энергии клеток,
• выведение желчных кислот,
• выведение жиров.

Таким образом Гептрал^® способствует восстановлению функций печени. Видимое улучшение наблюдается уже с 1-й недели приема препарата^14,16.

Гептрал^® необходимо принимать внутрь целиком в первой половине дня, между приемами пищи. Рекомендованная дозировка — от 1-2 таблеток в сутки.

Удобно, что суточную дозу можно принять за 1 раз. Эффект от приема Гептрал^® может сохраняться до 3 месяцев после прохождения курса в 1 месяц¹⁴.

Как помочь себе самостоятельно

Лечение астении не ограничивается медикаментозной терапией. Также важно изменить образ жизни.

Постарайтесь восстановить физическую активность. Доказано, что дозированные физические нагрузки в течение трех месяцев приводят к уменьшению слабости и утомляемости². Чтобы было проще заниматься, выберите тот вид активности, который доставляет вам удовольствие.

Обратите внимание на свой сон. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки¹⁷. Нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте перед сном кофеиносодержащие продукты¹⁷, а также откажитесь от использования электронных устройств.

Разнообразная и сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, молочными продуктами, поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами⁵.

Включите в рацион источники витамина С и витаминов группы B. Витамин С содержится в шиповнике, сладком перце, смородине, цитрусовых, капусте. Витаминами группы B богаты цельнозерновой хлеб, крупы, мясо, печень, рыба, бобовые, молочные продукты⁹. От алкоголя лучше отказаться.

Важно научиться бороться со стрессом. Справиться с напряжением помогут йога, медитация, физическая нагрузка, прогулка на свежем воздухе. У каждого человека свой способ борьбы со стрессом — поищите тот, что лучше всего подойдет вам.

Следите за режимом труда и отдыха, старайтесь не перерабатывать.

К какому специалисту обращаться

Если вы заметили у себя симптомы астении, нужно обратиться к терапевту. Ведь за банальной усталостью могут скрываться различные заболевания. Терапевт проведет первичную диагностику и при необходимости направит вас к другим специалистам, например к гастроэнтерологу или эндокринологу.

Профилактика

Чтобы повысить уровень энергии и общее состояние здоровья:

• придерживайтесь здоровых привычек питания — добавьте в рацион фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты;
• поддерживайте физическую активность;
• спите 7-8 часов в сутки;
• избегайте стрессовых факторов и слишком напряженного графика работы;
• откажитесь от алкоголя и психоактивных веществ.

При появлении усталости постарайтесь отдохнуть, чтобы не усугубить состояние. А если симптомы не проходят после отдыха, обратитесь к специалисту.

Вопросы и ответы

Какие анализы нужно сдать при постоянной усталости?

Для начала нужно обратиться к терапевту. Он назначит необходимые анализы в зависимости от того, какую патологию подозревает. Перечень обследований может включать общий анализ крови, ферритин, глюкозу, гормоны щитовидной железы.

Может ли повышенная утомляемость быть симптомом депрессии?

Да, постоянная усталость, апатия и снижение интереса к жизни часто сопровождают депрессию. Выявить это состояние поможет психиатр. Специалист назначит лечение, чтобы устранить симптомы и улучшить качество жизни.

Как организовать режим работы при повышенной утомляемости?

Делайте небольшие перерывы каждые 1-2 часа. Во время них можно выйти на улицу или сделать небольшую разминку. Чередуйте умственную и физическую активность, откажитесь от переработок.

Повышенная утомляемость может быть как реакцией на чрезмерные нагрузки, так и признаком серьезных заболеваний. При появлении первых симптомов обратите внимание на свой образ жизни, добавьте в расписание время для отдыха и восстановления, а при необходимости обратитесь за помощью к специалисту.